لانقاص الوزن

موضوع: لانقاص الوزن الثلاثاء أبريل 10, 2007 8:03 am

12 نصيحة لإنقاص وزنك

حتى تكتسبي جسماً رشيقاً وتحافظ على وزنك في معدله الطبيعي، إليك عزيزي القارئ 12 نصيحة لتجنب السمنة والمحافظة على الوزن الطبيعي:

1 غيِّري وطوِّري عاداتك الغذائية لتحقق الهدف الذي تبتغيه وهو الوصول إلى الوزن الملائم لطولك وهيكلك العظمي مع تمتعك بالصحة والحيوية الكاملة واحرص على المحافظة على وزنك الطبيعي والإبقاء عليه طوال حياتك.
2 احرصي دائماً على الاهتمام بعدد الوجبات الغذائية المتناولة يومياً، وتناولها دائماً في مواعيد منتظمة لتنظيم شهيتك وهضمك.. مع الاهتمام بكمية الطعام المتناول وكيفية إعداده ونوعيته.
3 لا تتبع أي أسلوب غذائي يصل بك إلى الشعور بالجوع، فالإنسان الجائع لا يملك إرادته في انتقاء غذائه المناسب وإنما يندفع في تناول أي غذاء متوافر لديه ليرد غائلة الجوع عنه.
4 ولا تأكل حتى تمتلئ، فلا خير في الإسراف ولا إسراف في الخير، وتذكر قول الرسول {: "ما ملأ ابن آدم وعاءً شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن أوده، فإن كان لا محالة فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
5 احرص على أن تكون كمية الطاقة المتناولة على صورة غذاء تتكافأ مع معدل استهلاكك لهذه الطاقة المتناولة، حتى يكون وزنك طبيعياً.
فإذا زاد وزنك عن معدله الطبيعي، نتيجة لتراكم الطاقة الفائضة والتي هي أكثر من معدلك الاستهلاكي على هيئة نسيج دهني، فلابد من التخلص من هذه الدهون الزائدة ويتحقق ذلك بما يلي:
أ تقليل كمية الطاقة الغذائية المتناولة باتباع نظام غذائي منخفض الطاقة يعتمد على تكوين وجبات غذائية متوازنة قادرة على الوفاء باحتياجات الإنسان اليومية من العناصر الغذائية، وبغرض إجبار الجسم على استعمال حاجته من الطاقة بحرق الدهون المختزنة بجسمه.
ب زيادة معدل حرق الطاقة المختزنة على صورة دهون برفع مستوى النشاط الحركي، والقيام بمزاولة أنواع الرياضة التي تزيد من معدلات حرق واستهلاك الدهون المتراكمة.
ج الجمع بين الأسلوبين: أي تلازم النشاط الرياضي مع البرنامج الغذائي المتوازن الخاص لأن الاعتماد على الطريقة الأولى (أ) وحدها قد ينتج عنها استهلاك الجسم جزءاً من عضلاته الحيوية كمصدر للطاقة مما يؤثر على حيوية الأعضاء والصحة العامة للإنسان، كذلك الاعتماد على الطريقة الثانية (ب) وحدها قد يؤدي إلى إنقاص الوزن مع تعريض الإنسان لتدهور أو انخفاض صحته العامة لأنه يأكل غير عابئ بالتوازن الغذائي للوجبات التي يتناولها والتي تقيه من التعرض لأمراض سوء التغذية، واسترداد وزنه الزائد مرة أخرى بسرعة في حالة توقفه عن ممارسة النشاط الرياضي.
6 اشرب الماء بصورة كافية ومنتظمة حيث يحتاج الفرد تحت ظروف حرارة عادية وغذاء غير مركز وجهد عضلي عادي إلى لترين يومياً، وعند حدوث أي تغير في الغذاء أو المناخ أو الجهد المبذول يزداد احتياجه للماء، واحرص على شرب كوب إلى كوبين على الريق فذلك يساعد على إذابة الدهون ونضارة البشرة، واحرص على أخذ كفايتك من الماء قبل تناول الوجبات حتى لا تشعر بالعطش أثناء تناولك الطعام فتضطر إلى شرب الماء مما قد يؤثر على هضمك ويعرضك للإصابة ب"الكرش".
7 قلل ما استطعت من استهلاك ملح الطعام وابحث عن بدائل أخرى تضفي نكهة طيبة إلى طعامك كالليمون والمستردة والأعشاب والتوابل وابحث عن المنتجات منخفضة الصوديوم، وكن حذراً من تلك المحتوية عليه مثل بيكربونات الصوديوم والبيكنج باودر، وتذكر أن الصودويم يزيد من اختزان الماء داخل الجسم وينشط القناة الهضمية لامتصاص سكر الجلوكوز، وبالتالي يعرضك للإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرهما من الأمراض.
8 تخلص تدريجياً من أصناف الطعام الغنية بالسكر والحلويات والمربات، ومن إضافة السكر إلى المشروبات التي تتناولها ولا مانع من استبداله بسكر الفاكهة الفركتوز
9 تفقد البدائل الغذائية المنخفضة الحراريات واستعملها كبديل للأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، فلماذا لا تستهلك الحليب قليل أو خالي الدسم والجبن القريش والراكوتا والفتيا والروب قليل أو خالي الدسم، والبيض المسلوق بدلاً من المقلي، واللحوم البيضاء كالأسماك، وصدور الدواجن والديك الرومي بدلاً من الحمراء في اللحوم وأفخاذ الدواجن والرومي وبعض الأسماك، واختر منها المسلوق أو المشوي بدلاً من المقلي والبانيه ولماذا لا نستهلك الفواكه الطازجة بدلاً عن الحلوى، والخضراوات الطازجة والسوتيه بدلاً من المسبك.
10 لا بد أن تحتوي وجبتك الغذائية اليومية على دهون صحية كتلك الموجودة في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والذرة وعباد الشمس وفول الصويا وزيت اللفت "الكانولا" والفستق والسوداني التي تساعد على رفع مستوى الدهون الصحية بالدم HDL وخفض الدهون الضارة LDL وVLDL وإبقاء مستوى الكوليسترول طبيعياً.
11 حاول دائماً أن تجعل وجبتك غنية بالألياف والسيليلوز والبكتين حيث يمكنك تناول الحبوب كاملة القشرة كالقمح والذرة والخبز الأسمر والأرز الأسمر والخضراوات الورقية والطازجة والفاكهة الطازجة دون تقشيرها واستعمال خشاف الفواكه المجففة كالقراصيا والتين والزبيب والمشمش فهي تمتص الماء وتقلل من حجم المعدة، فالخضراوات والفواكه توفر لجسمك الفيتامينات والمعادن التي لا غنى لنا عنها.
12 إن ما يهمنا بالدرجة الأولى هو توفيقك في انتهاج أسلوب وبرنامج غذائي صحي لإنقاص وزنك، ودائماً تذرع بالصبر وقوة الإرادة وذكر نفسك دائماً أنك سوف تتخلص من هذا الوزن المكتسب في عدة سنوات في غضون عدة أشهر

شكرا بس عاد وين اللي يطبق Very Happy

thank you

ثاااااااااااااانكس على المعلومات الحلوة

مشكور على المعلومات

موضوع: رد: لانقاص الوزن الجمعة مايو 11, 2007 4:54 pm

شكرا لك اخوووي على مجهوودك

موضوع: رد: لانقاص الوزن السبت مايو 12, 2007 12:48 pm

شكرااااااااااااااااااااااا

شكرا